Nu åker jag och barnen till stugan - landet i 1 1/2 vecka så nu blir det inget bloggande eller internet överhuvudtaget.

Hoops hur skall det gå?

Kommer få apstinens efter bloggen och mailen och internet.......

Nåja har man semester så  har man

KRAM I SOLENS SKEN

Igår kom en av mina syskonbarn till oss, hon stannar tills på torsdag då jag och barnen och hon åker hem till mina föräldrars landställe.

Efter som L är här tog jag lilleman i barnvagen på en  power walk ute i 5 km spåret. Lilltjejen låg kvar i sängen när vi gick men hade till och med ätit frukost när vi kom hem.

Tänk va skönt det är när man väl kommer iväg. Kände mig trött och ville inte alls ge mig iväg men men väl ute så blev jag jogga sugen. Det blev lite jogging i uppförsbackarna, känndes bra =) dessutom blev det 100 st benböj med 10 kg stången på axlarna, hmmmmmmmm va inte jag trött????

En dusch och lite mat sedan bar det av för oss alla in till stan. Där mötte vi upp en kompis till L som kommit med bussen på förmiddagen.

Sen gick och gick och gick vi. Åt en glass i Gamla Stan, alltid lika gott och mysigt. Ganska mycket folk men vad gör väll det, det är ju semester och alla turister är ganska skoj att titta på.

Jag och lilleman åkte hem och lämnade tjejerna kvar på lite shopping. De kom hem stax efter 8-tiden.

Då fixade vi tilldet på balkongen, kuddar, filtar, ljus & te sen blev det lite kortspel.

Sängen runt 22.30 tror vi alla sov gott

Jaha idag var det dax för fiskis och svettis igen.

Lillan och jag cyklade dit idag, killarna i familjen fick vara hemma.

Det var ganska mycket folk där.

Plötsligt kommer en bekant människa gående, det är en av Lillans lärare på skolan. Vi får båda två stora kramen, va härligt med så goa lärare, JA hon är verkligen en favorit lärare för tjejen.

Gympingen gick bra, tjejen var inte så pigg idag, hon låg mest och myste på filten och tittade på oss andra som hoppade omkring.

Cyklade hem, dusch, kvälls fika och sedan kollade vi TV, Batman begins.

Lilltjejen kollade ett tag sedan gick hon i säng. Den var inte så bra tyckte hon.

Nä det var väll ingen barn film heller, men jag och P ville se den så hon fick titta med oss ett tag. Själv väntar jag nu på fortsättningen, tror den har premiär på bio nu i juli.

KRAM

Igår kväll var vi hela familjen hos en barndomskompis till P och grillade.

Där var flera av P:s gamla kompisar.

Vi hade samlats för en av kompisarna bor i USA och är hemma i några veckor med sin familj.

Vi var 25 st vuxna och barn. Bland barnen var Å äldst och T näst yngst, roligt med så många härliga vänner, tyvärr träffas vi inte så ofta.

Räknade ut att sist vi träffade de från USA var när de döpte sin äldsta son som nu är 6 år.

Så idag tar vi det lungt, fniss.

Just nu liggar P & T nere och sover. Jag och Å har myst på balkonen, skönt med en lugn dag i hemmets vrå.

Till middag skall vi äta en räksallad, färsk grillad tonfisk och en sommarbär paj till efterrätt. Någon som blev avis????

KRAMISAR

Gick idag med T i vagnen till och från den lokala fruk/grönsakshandlaren det är 6 km t/r.

Gick då och funderare lite på hur UNDERBART livet kan vara.

Det var blåhimmel med sommar moln på bara det gör ju att livet är härligt.

Jag har två underbara friska barn, en stor go man, ett trivsamt jobb med härliga arbetskamrater, en bostad som jag trivs i, ett område där vi bor med trevliga människor, vänner som finns där, jag är frisk HELA MIN FAMILJ ÄR FRISK INK mina föräldrar och syskon med familjer kan livet bli bättre?

Det finns så mycket elände i världen så vi måste se på vad vi har och reflektera lite mera på det vi har och inte så mycket på vad vi inte har.

Om grannen har en nyare bil än mej, gör det honom lyckligare?

Om grannen har ett större/nyare hus, gör det honom lyckligare?

Om grannen har mera pengar på banken, gör det honom lyckligare?

Om grannen åker på flera resor per år, gör det honom lyckligare?

Om grannen tjänare mera pengar på sitt jobb där han tillbringar större delen av sitt dygn, gör det honom lyckligare?

NÄ stanna upp i livet och njut av det du har och tråna inte så mycket efter vad alla andra har. Va glad åt den härlighet du har och kom ihåg att det finns alltid de som har det värre/bättre än du.

HA EN UNDERBAR SOMMAR DET HAR JAG OCH MIN FAMILJ

Läste i Expressen idag om en kille som surfat via mobilen och fick en jötte räkning när han kom hem.

Nä va noga med att kolla era avtal och avtalen med det landet ni reser till innan ni ringer, smsar, mmsar, surfar osv.

Eller varför inte lämna mobilen hemma och ha en skön semester!!!!!

http://www.expressen.se/ekonomi/1.1233512/surfade-i-norge-for-44-000-kr

Som många vet är jag ett träningsfreak, fniss

Gillar alla olika sorters motion.

Hittade detta på aftonbladets sida, så nu är det bara att testa sig, komigen alla sommar soffliggare.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2903822.ab

PS tog mig friheten att plocka bort testet vilket ger resultatet dåligt och mycket dåligt då det säger sig själv att under medel är inte bra.............

Armhävningstest Standardposition (män)

Utförande:

Klassisk armhävningsposition med tårna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/ålder 17-19    20-29   30-39   40-49   50-59   60-69

Utmärkt     > 51      > 43     > 37     >31       > 28     > 27

Bra             35-50     30-42    25-36    21-30    18-27    17-26

Medel         19-34    17-29    13-24    11-20    9-17      6-16

Under med  4-18     4-16      2-12      1-10      0-8       0-5 

Modifierad position (kvinnor)

Utförande:

Armhävningar med knäna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/Ålder  17-19    20-29    30-39    40-49    50-59    60-65

Utmärkt      >32       >33        >34      > 28       > 23      >21

Bra              21-31    23-32    22-33    18-27    15-22    13-20

Medel          11-20    12-22    10-21      8-17      7-14      5-12

Under med    0-10      1-11      0-9        0-7        0-6        0-4

Situps-test (män och kvinnor)

OBS! Den här varianten på situps ska du endast göra i testsyfte. När du tränar ska du ALLTID hålla korsryggen kvar i golvet! Under fliken ”Motion” här i Viktklubben hittar du ”Styrkeövningar” och där kan du se hur man ska göra.

Utförande:

Ligg på rygg med knäna böjda och hälarna i golvet en bit ut från rumpan. Håll händerna bakom öronen. Lyft nu kroppen genom att dra dig upp med magmusklerna. Drag INTE i nacken/huvudet! Lyft så långt att ryggen lyfter från golvet – en klassisk situp alltså.

Nivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55    56-65    65+

Utmärkt      >43       >39       >33       >27        >24       >23

Bra               37-43   33-39    27-33    22-27    18-24    17-23

Över med    33-36    29-32    23-26    18-21    13-17    14-16

Medel           29-32   25-28    19-22     14-17    10-12    11-13

Under med   25-28   21-24    15-18     10-13     7-9       5-10

Knäböjningstest

Utförande:

Stå framför en stol med ryggen mot denna. Benen ska vara ungefär höftbrett isär. Böj nu på knäna tills rumpan nuddar vid stolen. (Stolen ska ha en sådan höjd att du, när du snuddar vid stolen, har 90 graders vinkel i knäleden.) Res dig upp till stående och upprepa. Gör så många du kan och läs av hur du ligger till i tabellen.

MänNivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt             >49       >45       >41       >35

Bra                     44-49    40-45    35-41    29-35

Över med          39-43     35-39    30-34    29-35

Medel                35-38      31-34    27-29    22-24

Under med        31-34      29-30    23-26    18-21

KvinnorNivå/Ålder 18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt                 >49       >45       >41        >35

Bra                        44-49     40-45    35-41    29-35

Över med              39-43     35-39    30-34    25-38

Medel                    35-38      31-34    27-29    22-24

Under med            31-34      29-30    23-26    18-21  

Konditionstest Du behöver inte ens kliva ur sängen för att testa din kondition. Din vilopuls är nämligen ett bra mått på hur det står till med hjärtat.

Gör så här:

1. Placera en klocka med sekundvisare bredvid sängen och ställ den så att du kan se den utan att behöva sätta dig upp när du vaknar.

2. När du så vaknar nästa morgon, vrider du dig så att du kan se klockan. Du ska varken sätta eller ställa dig upp! Placera pek- och långfinger (inte tummen) antingen mot halspulsåldern eller mot insidan av handleden. Försäkra dig om att du känner pulsslagen tydligt. Räkna nu antalet slag under en minut. Det kan vara svårt att hålla koll på pulsslagen så länge ibland. Då kan du i stället räkna antalet slag under en halv minut och multiplicera med två, eller räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera resultatet med fyra. Nu har du antalet pulsslag per minut.

Ett kvitto på bättre kondition
Genom att kontrollera din vilopuls regelbundet kan du se om din kondition förbättras: har du efter en tid färre slag per minut än tidigare så är det ett kvitto på att din kondition har blivit bättre. Hjärtat har blivit starkare och förmår pumpa ut mer syrerikt blod med varje slag, vilket gör att det inte behöver slå lika ofta.

Påverkas av stress
Du ska vara medveten om att pulsen påverkas av stress (ju mer stressad du är, desto högre puls kommer du att ha), sjukdom (innebär nästan alltid förhöjd puls), hur högt du befinner dig över havet (hög höjd betyder fler pulsslag per minut) och så vidare. För att du ska ha något att jämföra med kan vi nämna att elitidrottare inom uthållighetssporter ofta har mellan 30-40 slag per minut i vilopuls, medan en normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut. Men jämför i första hand med dig själv!

puls för olika

  Elitidrottare inom uthållighetssporter ligger ofta mellan 30-40 slag per minut i vilopuls

  En normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut.

Torsdag & fredag var vi hos småkusinernas landställe, mellan Åkersberga & Norrtälje.

Vi hade super mysigt. Ger er två bilder därifrån.