Som många vet är jag ett träningsfreak, fniss

Gillar alla olika sorters motion.

Hittade detta på aftonbladets sida, så nu är det bara att testa sig, komigen alla sommar soffliggare.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2903822.ab

PS tog mig friheten att plocka bort testet vilket ger resultatet dåligt och mycket dåligt då det säger sig själv att under medel är inte bra.............

Armhävningstest Standardposition (män)

Utförande:

Klassisk armhävningsposition med tårna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/ålder 17-19    20-29   30-39   40-49   50-59   60-69

Utmärkt     > 51      > 43     > 37     >31       > 28     > 27

Bra             35-50     30-42    25-36    21-30    18-27    17-26

Medel         19-34    17-29    13-24    11-20    9-17      6-16

Under med  4-18     4-16      2-12      1-10      0-8       0-5 

Modifierad position (kvinnor)

Utförande:

Armhävningar med knäna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/Ålder  17-19    20-29    30-39    40-49    50-59    60-65

Utmärkt      >32       >33        >34      > 28       > 23      >21

Bra              21-31    23-32    22-33    18-27    15-22    13-20

Medel          11-20    12-22    10-21      8-17      7-14      5-12

Under med    0-10      1-11      0-9        0-7        0-6        0-4

Situps-test (män och kvinnor)

OBS! Den här varianten på situps ska du endast göra i testsyfte. När du tränar ska du ALLTID hålla korsryggen kvar i golvet! Under fliken ”Motion” här i Viktklubben hittar du ”Styrkeövningar” och där kan du se hur man ska göra.

Utförande:

Ligg på rygg med knäna böjda och hälarna i golvet en bit ut från rumpan. Håll händerna bakom öronen. Lyft nu kroppen genom att dra dig upp med magmusklerna. Drag INTE i nacken/huvudet! Lyft så långt att ryggen lyfter från golvet – en klassisk situp alltså.

Nivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55    56-65    65+

Utmärkt      >43       >39       >33       >27        >24       >23

Bra               37-43   33-39    27-33    22-27    18-24    17-23

Över med    33-36    29-32    23-26    18-21    13-17    14-16

Medel           29-32   25-28    19-22     14-17    10-12    11-13

Under med   25-28   21-24    15-18     10-13     7-9       5-10

Knäböjningstest

Utförande:

Stå framför en stol med ryggen mot denna. Benen ska vara ungefär höftbrett isär. Böj nu på knäna tills rumpan nuddar vid stolen. (Stolen ska ha en sådan höjd att du, när du snuddar vid stolen, har 90 graders vinkel i knäleden.) Res dig upp till stående och upprepa. Gör så många du kan och läs av hur du ligger till i tabellen.

MänNivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt             >49       >45       >41       >35

Bra                     44-49    40-45    35-41    29-35

Över med          39-43     35-39    30-34    29-35

Medel                35-38      31-34    27-29    22-24

Under med        31-34      29-30    23-26    18-21

KvinnorNivå/Ålder 18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt                 >49       >45       >41        >35

Bra                        44-49     40-45    35-41    29-35

Över med              39-43     35-39    30-34    25-38

Medel                    35-38      31-34    27-29    22-24

Under med            31-34      29-30    23-26    18-21  

Konditionstest Du behöver inte ens kliva ur sängen för att testa din kondition. Din vilopuls är nämligen ett bra mått på hur det står till med hjärtat.

Gör så här:

1. Placera en klocka med sekundvisare bredvid sängen och ställ den så att du kan se den utan att behöva sätta dig upp när du vaknar.

2. När du så vaknar nästa morgon, vrider du dig så att du kan se klockan. Du ska varken sätta eller ställa dig upp! Placera pek- och långfinger (inte tummen) antingen mot halspulsåldern eller mot insidan av handleden. Försäkra dig om att du känner pulsslagen tydligt. Räkna nu antalet slag under en minut. Det kan vara svårt att hålla koll på pulsslagen så länge ibland. Då kan du i stället räkna antalet slag under en halv minut och multiplicera med två, eller räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera resultatet med fyra. Nu har du antalet pulsslag per minut.

Ett kvitto på bättre kondition
Genom att kontrollera din vilopuls regelbundet kan du se om din kondition förbättras: har du efter en tid färre slag per minut än tidigare så är det ett kvitto på att din kondition har blivit bättre. Hjärtat har blivit starkare och förmår pumpa ut mer syrerikt blod med varje slag, vilket gör att det inte behöver slå lika ofta.

Påverkas av stress
Du ska vara medveten om att pulsen påverkas av stress (ju mer stressad du är, desto högre puls kommer du att ha), sjukdom (innebär nästan alltid förhöjd puls), hur högt du befinner dig över havet (hög höjd betyder fler pulsslag per minut) och så vidare. För att du ska ha något att jämföra med kan vi nämna att elitidrottare inom uthållighetssporter ofta har mellan 30-40 slag per minut i vilopuls, medan en normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut. Men jämför i första hand med dig själv!

puls för olika

  Elitidrottare inom uthållighetssporter ligger ofta mellan 30-40 slag per minut i vilopuls

  En normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut.