Som många vet är jag ett träningsfreak, fniss

Gillar alla olika sorters motion.

Hittade detta på aftonbladets sida, så nu är det bara att testa sig, komigen alla sommar soffliggare.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2903822.ab

PS tog mig friheten att plocka bort testet vilket ger resultatet dåligt och mycket dåligt då det säger sig själv att under medel är inte bra.............

Utförande:

Klassisk armhävningsposition med tårna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/ålder 17-19    20-29   30-39   40-49   50-59   60-69

Utmärkt     > 51      > 43     > 37     >31       > 28     > 27

Bra             35-50     30-42    25-36    21-30    18-27    17-26

Medel         19-34    17-29    13-24    11-20    9-17      6-16

Under med  4-18     4-16      2-12      1-10      0-8       0-5 

Utförande:

Armhävningar med knäna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så att du varken svankar eller kutar rygg.

Nivå/Ålder  17-19    20-29    30-39    40-49    50-59    60-65

Utmärkt      >32       >33        >34      > 28       > 23      >21

Bra              21-31    23-32    22-33    18-27    15-22    13-20

Medel          11-20    12-22    10-21      8-17      7-14      5-12

Under med    0-10      1-11      0-9        0-7        0-6        0-4

OBS! Den här varianten på situps ska du endast göra i testsyfte. När du tränar ska du ALLTID hålla korsryggen kvar i golvet! Under fliken ”Motion” här i Viktklubben hittar du ”Styrkeövningar” och där kan du se hur man ska göra.

Utförande:

Ligg på rygg med knäna böjda och hälarna i golvet en bit ut från rumpan. Håll händerna bakom öronen. Lyft nu kroppen genom att dra dig upp med magmusklerna. Drag INTE i nacken/huvudet! Lyft så långt att ryggen lyfter från golvet – en klassisk situp alltså.

Nivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55    56-65    65+

Utmärkt      >43       >39       >33       >27        >24       >23

Bra               37-43   33-39    27-33    22-27    18-24    17-23

Över med    33-36    29-32    23-26    18-21    13-17    14-16

Medel           29-32   25-28    19-22     14-17    10-12    11-13

Under med   25-28   21-24    15-18     10-13     7-9       5-10

Utförande:

Stå framför en stol med ryggen mot denna. Benen ska vara ungefär höftbrett isär. Böj nu på knäna tills rumpan nuddar vid stolen. (Stolen ska ha en sådan höjd att du, när du snuddar vid stolen, har 90 graders vinkel i knäleden.) Res dig upp till stående och upprepa. Gör så många du kan och läs av hur du ligger till i tabellen.

MänNivå/Ålder  18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt             >49       >45       >41       >35

Bra                     44-49    40-45    35-41    29-35

Över med          39-43     35-39    30-34    29-35

Medel                35-38      31-34    27-29    22-24

Under med        31-34      29-30    23-26    18-21

KvinnorNivå/Ålder 18-25    26-35    36-45    46-55

Utmärkt                 >49       >45       >41        >35

Bra                        44-49     40-45    35-41    29-35

Över med              39-43     35-39    30-34    25-38

Medel                    35-38      31-34    27-29    22-24

Under med            31-34      29-30    23-26    18-21  

Gör så här:

1. Placera en klocka med sekundvisare bredvid sängen och ställ den så att du kan se den utan att behöva sätta dig upp när du vaknar.

2. När du så vaknar nästa morgon, vrider du dig så att du kan se klockan. Du ska varken sätta eller ställa dig upp! Placera pek- och långfinger (inte tummen) antingen mot halspulsåldern eller mot insidan av handleden. Försäkra dig om att du känner pulsslagen tydligt. Räkna nu antalet slag under en minut. Det kan vara svårt att hålla koll på pulsslagen så länge ibland. Då kan du i stället räkna antalet slag under en halv minut och multiplicera med två, eller räkna antalet slag under 15 sekunder och multiplicera resultatet med fyra. Nu har du antalet pulsslag per minut.

Ett kvitto på bättre kondition
Genom att kontrollera din vilopuls regelbundet kan du se om din kondition förbättras: har du efter en tid färre slag per minut än tidigare så är det ett kvitto på att din kondition har blivit bättre. Hjärtat har blivit starkare och förmår pumpa ut mer syrerikt blod med varje slag, vilket gör att det inte behöver slå lika ofta.

Påverkas av stress
Du ska vara medveten om att pulsen påverkas av stress (ju mer stressad du är, desto högre puls kommer du att ha), sjukdom (innebär nästan alltid förhöjd puls), hur högt du befinner dig över havet (hög höjd betyder fler pulsslag per minut) och så vidare. För att du ska ha något att jämföra med kan vi nämna att elitidrottare inom uthållighetssporter ofta har mellan 30-40 slag per minut i vilopuls, medan en normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut. Men jämför i första hand med dig själv!

  Elitidrottare inom uthållighetssporter ligger ofta mellan 30-40 slag per minut i vilopuls

  En normaltränad motionär kan ha omkring 50-60 slag per minut.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Herre gu va kallt det var i morse -15 grader. Frukost 2 kokta ägg på en te kaka, mums så gott. Gjorde rent akvariet, borrade upp tösens spegel, dammsög, plockade undan lite i lägenheten.Spegeln blev sne, hade mätt fel så ena borren kom innanför u...

   SOLEN sken från en klarblå himmel i morse. Kaffe, lite pyssel i hemmet, lilleman tittade på morgon tv, tösen sov gott. Gjorde ett snabbt ärende till Centrum. Hem värmde O´boy, packade ryggan och gick ner till Norrviken. Där var vi inte e...

    Börjar året med att lova mig själv mycket kärlek. Den 24 dec lade kroppen av, efter en tuff höst med barnen på heltid, utredning på tösen för ADHd, svajande ekonomi, 100% jobb, ingen avlastning för egen tid, ett ex som blockerar mig ute totalt....

Kände igår lite ont i halsen som bara blev värre och värre under dagen. Gick och lade mig tidigt och inatt har jag både badat bastu och frysigt. Sängen var helt sjöblöt i morse. In med sängkläderna i tvätten. Försökte få i mig en kopp te m ho...

     torsdag kl.11.40 kom systrarna med tåg från Sundsvall. Mötte upp dem och sedan blev det en stadsvandrings dag. Lagomt väder, inte så mycket folk. Vi gick Drottninggatan, Kungsgatan, Biblioteksgatan, Nk, Gallerian och sedan hem. Köpte med...